立夏过后，气温日渐升高，越来越容易汗流浃背，变得无精打采，没有食欲，不想做任何事情。然而，在夏季中最炎热的三伏天，如果我们不重视养生的话，不管对我们的身体还是工作学习都会带来很大的影响。我们来看看夏季有哪些养生小常识适合我们。
　　开胃——很多人在三伏天受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸭肉、瘦猪肉等性平或凉的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
　　低调运动——俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是古代长期养生修炼的经验总结。“夏练三伏”并不是让大家不分时间、地点、情况去锻炼。夏天人体能力消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”运动，如游泳、钓鱼、太极拳等。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意少量多次补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
　　冬病夏治——俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。专家推荐两种目前很流行的冬病夏治方法，三伏贴和三伏天拔火罐。之所以介绍这两种方法是因为它们具备4大优点：高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30天为一个疗程，一般需连续3年，也就是3个疗程。为巩固疗效，病人应于冬至日到医院复诊。
　　养心——《素问》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”。因此夏季养生重在养心，但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。夏天天气炎热，微微出汗能够调节体温，调和营卫，利于气血条畅，经常大汗淋漓，不利于身体健康。中医有“汗血同源”之说，汗由津液所化生，津液与血均为水谷精微，汗为血之源，出汗过多，容易耗伤津血及阳气，可致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态，中老年人要避免大喜大悲。同时，充足的睡眠有利于心神的宁静，适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
　　此外，夏季养生还要顺应夏季日长夜短的特点，调整自己工作计划和生活节奏，业余时间听听音乐，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松，保持淡薄宁静的心境，静养勿躁。

　　　　　　　　　　　　（骨科 吴晓勤）